Tag

gezond

Browsing

Gelukkig, of we nu zitten, lopen of sporten, bij alles wat we doen verbranden we calorieën. Alleen verbranden we op kantoor echt wel heel wat minder calorieën dan tijdens een goede wandeling.

Al zittend calorieën verbranden
Zittend verbranden we flink wat minder calorieën dan als we in beweging zijn. Maar als je hier goed op let en alles aangrijpt wat mogelijk is om te bewegen, dan kan je al snel wat meer verbranden. Achter de computer zou je de volgende ‘oefeningen’ kunnen doen

  • Span je spieren aan en ontspan vervolgens, herhaal dit een aantal keer
  • Sta geregeld op en rek je uit
  • Tik met je voeten en zwaai met je benen
  • Draai geregeld met je hoofd

Meer bewegen

  • Bellen, je kan dit natuurlijk zittend achter je bureau kunnen doen, maar je zou ook door je kantoor kunnen lopen
  • Parkeer je auto op het achterste plekje op de parkeerplaats
  • Met de lift 4 verdiepingen omhoog? Echter niet, lekker met de trap! Je zal zien dat het je steeds makkelijker afgaat
  • Verwen je collega’s eens en haal een paar keer per dag koffie en thee voor ze.
  • Naar het toilet, waarom niet naar het toilet op de andere etage (extra afstand plus een trap!)
  • Verbeter je bloedsomloop door af en toe even een rondje te gaan lopen.
  • Moet je iets overleggen, grijp niet meteen naar de telefoon maar loop even naar de collega toe die je nodig hebt.

Eten
Laat de koekjes en snoepjes eens thuis liggen en vervang dit door groente en fruit.

Met deze makkelijke tips wordt je werkdag een stuk leuker maar zeker ook actiever. Natuurlijk ben je niet zo actief als in de sportschool, maar het doet je figuur en humeur zeker goed om op je beweging te letten!

Verras je collega secretaresse’s met een heerlijke Hippe Fruitmand! In samenwerking met Hippefruitmand.nl geven wij 2 heerlijke Hippe Fruitmanden weg.

Hoe maken jouw collega’s kans op deze heerlijke Hippe Fruitmand?

  • Schrijf je in voor het secretaresse onderzoekspanel op secretaresseonderzoek.nl
  • Vertel ons waarom jouw collega’s deze Hippe Fruitmand verdienen!

Donderdag 4 juni 2015 maken wij de winnaars bekend! 

Even iets lekkers tussendoor tijdens je lange werkdag? Wat dacht je van een handje noten? Over het al is het welk bekend dat een handje noten per dag heel gezond is. Maar dan alleen de ongebrande, ongeroosterde en ongezouten noten! Maar welke is nou het gezondst.

Noten zijn een van de weinige producten die nog onbewerkt gegeten worden, en gegeten kan worden. De meeste producten die wij eten ondergaan een bewerking. Door deze bewerkingen door de fabrikant verliest het product ene groot deel van zijn voedingswaarde. Hierdoor zijn dus alleen onbewerkte noten gezond!

Dit zijn de meest gezonde noten:

  • Walnoten
  • Amandelen
  • Paranoten
  • Pecannoten
  • Cashewnoten
  • Hazelnoten
  • Pistachenoten

Elke noot is wel gezond, alleen de een heeft soms van een voedingsstof net iets meer dan andere noten. Zoals pinda’s, deze hebben meer vitamine 11 of foliumzuur. Walnoten zitten vol met omega3 en amandel barst van de vitamine E. Zo beschikt elke noot over zijn eigen hoeveelheid van voedingsstoffen. Om optimaal te kunnen profiteren van noten kan je het best een notenmix nemen. Natuurlijk wel de ongezouten, ongebrand en ongeroosterde! Zo heb je van alles wat.

Welke noten neem jij mee naar je werk?

Gezond eten is belangrijk, maar ook helemaal in. Er zijn nu namelijk een aantal trends in de gezonde voeding! Gezond, helemaal populair en ook hartstikke lekker.

Clean eating
Eigenlijk kun je het ook wel biologisch eten noemen, of back-to-basic eten. Het houdt in dat je minder vlees eet, minder alcohol binnenkrijgt en dat je meer groente eet. Eten met jouw verstand, gezond en makkelijk!

Minder populaire vis
Er wordt een boel vis gevangen, maar wat gebeurt er nu eigenlijk met de minder populaire vis? Deze worden onderschat, maar dat is nu voorbij. Het is een trend om deze vis te eten. Er zijn verschillende plekken waar je van ‘trash-fish-diners’ kunt genieten. Niet alleen gezond en lekker, maar ook goed om de vispopulatie onder controle te houden.

Bloemkool
Bloemkool is helemaal in. Het bevat ontzettend veel mineralen waardoor het heel gezond is. Daarnaast kun je er ook van alles mee in de keuken. Er zijn zo veel gerechten mee te maken! Gezond en veelzijdig, hartstikke fijn!

Kaniwa
Kaniwa is nieuw, het is een soort broertje van quinoa. Quinoa wordt vaak gebruikt als vervanger van rijst of couscous. Kaniwa is net iets kleiner, kookt sneller en bevat meer proteïne. Erg gezond!

Fermentatie
Het is oud, maar weer helemaal in. Wat is fermentatie? Eigenlijk kort gezegd het omzetten van smaken en textuur. Zoals bijvoorbeeld van melk naar romige yoghurt. Of wat dacht je van drankjes als bier en wijn? Die vallen ook onder deze trend. Houd deze trend maar in de gaten, dit is een erg creatieve!

Eetsmakelijk!

Niet kunnen slapen, er is niets wat vervelender is. Je blijft maar draaien en pogingen doen om eindelijk eens in slaap te vallen. Je bent moe, maar in slaap vallen lukt maar niet. Gelukkig zijn hier meerdere onderzoeken naar gedaan. Uit deze onderzoeken kunnen we een aantal tips samenstellen, die jou gaan helpen om te slapen.

  • Schakel jouw gedachten uit. Wat er die dag gebeurd is, is gebeurd. Laat het rusten en denk even aan helemaal niets. Kleine tip? Probeer alles wat in jouw hoofd zit er eens uit te schrijven.
  • Tot rust komen. Er zijn verschillende manieren om dit te doen, bijvoorbeeld een filmpje kijken, een boek lezen of luisteren naar wat muziek.
  • Zorg voor genoeg beweging. Als je overdag flink beweegt, kom je ’s avonds beter in slaap. Wanneer kun je het beste veel bewegen? Het eind van de middag, of in de vroege avond.
  • Veel licht. Als je overdag veel licht om je heen hebt, houdt dat jouw biologische klok scherp. Hierdoor wordt het slaaphormoon ‘melatonine’ aangemaakt. Hierdoor zul je ’s avonds sneller in slaap vallen.
  • ’s Avonds minder licht. Na overdag veel licht gehad te hebben, kun je ’s avonds het beste het licht dimmen. De aanmaak van de ‘melatonine’ gaat juist dan door.
  • Slaaphouding. Ken jij jouw favoriete slaaphouding? Denk hieraan als je probeert te slapen. Je valt eerder in slaap in jouw favoriete slaaphouding, dan in elke andere houding.
  • Seks voor het slapen. Ja, echt waar. Uit onderzoek is gebleken dat seks voor het slapengaan werkt. Het functioneert als een soort ontspanningsoefening. Overige ontspanningsoefeningen zijn; Een kopje warme melk drinken en een rustgevende warme douche.
  • Let op jouw cafeïne gebruik. Probeer ’s avonds geen cafeïneproducten meer te gebruiken, dit kan je uit jouw slaap houden. Overdag (te) veel koffie of cola drinken kan ook jouw slaap verstoren. Dit gebeurt dan via jouw stresshormonen.
  • Goed matras. Elke kleine ergernis over jouw ligcomfort kan jouw slaap verstoren. Zorg er voor dat jouw matras niet ouder is dan 10 jaar. Zorg voor een fijn dekbed en een ontspannend kussen. Zolang je comfortabel in bed ligt, heb je een grote kans om snel in slaap te vallen.
  • Slaapmiddelen. Werken al deze tips niet? Misschien is het dan tijd dat je naar de huisarts gaat. De huisarts kan jou eventueel medicatie voorschrijven.

Met deze tips heb je hopelijk de nachtrust waar je al zo lang op wacht.
Werken ze niet? Er is nog één trucje, die generatie op generatie wordt doorgegeven en altijd werkt. Wat dan? Schaapjes tellen! Probeer het maar eens.

Naakt slapen is goed voor jouw gezondheid. Wat? Ja, echt waar. Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat naakt slapen positieve effecten heeft op jouw gezondheid. Hieronder staan een aantal redenen uitgelegd.

Naakt slapen gaat vaginale infecties tegen
Uit onderzoek is gebleken dat als je met met jouw ondergoed aan slaapt, de kans op vaginale infecties een stuk groter is. Gynaecologe Alyssa Dweck adviseert vrouwen dan ook dringend hun ondergoed uit te trekken voor het slapen. “Ik adviseer mijn patiënten vaak zonder ondergoed te slapen en het merendeel kijkt me dan aan alsof ik gek ben. Ze vinden het een vies idee, terwijl het tegenovergestelde waar is. De vagina is van nature een vochtige plek en wanneer je ook ’s nachts ondergoed draagt, geef je het orgaan helemaal niet de mogelijkheid om even lekker te luchten. Als jouw ondergoed ook nog eens gemaakt is van een dikke, absorberende stof, verdampt het vocht totaal niet. Zo is je vagina dé ideale broeihaard voor bacteriën.”

Naakt slapen houdt je slank
Als je naakt slaapt, slaap je dieper. Hierdoor daalt het stresshormoon cortisol. Dit zorgt er voor dat jouw energie en honger niveau in toom worden gehouden. Dit betekent dat je genoeg vet verbrandt in jouw slaap. Wordt jouw slaap verstoord? Dan gaat het cortisol niveau omhoog en heb je vaker een hongerig gevoel. Eten vanuit dat stressgevoel, wordt ook wel ‘comfort food’ genoemd. Daar worden we dus niet slanker van. Naakt slapen zorgt dus voor minder stress en een prachtige slanke lijn!

Naakt slapen houdt je mooi
Het is niet goed om het ’s nachts te warm te hebben. In een van de vorige blogs werd er al aangegeven dat de temperatuur van de ruimte waar je slaapt belangrijk is voor jouw slaap. Het heeft ook te maken met anti-verouderingshormonen. Deze worden ’s nachts als het ware ‘vrijgelaten’. Een feitje, dit gebeurt alleen als jouw lichaamstemperatuur daalt. Door naakt te slapen, blijf je koeler en mooier! Naakt slapen, geen oneffenheden in jouw gezicht!

Genoeg redenen om te zeggen dat naakt slapen daadwerkelijk gezond is. Probeer het eens en je zult je vrij voelen!