Niet kunnen slapen, er is niets wat vervelender is. Je blijft maar draaien en pogingen doen om eindelijk eens in slaap te vallen. Je bent moe, maar in slaap vallen lukt maar niet. Gelukkig zijn hier meerdere onderzoeken naar gedaan. Uit deze onderzoeken kunnen we een aantal tips samenstellen, die jou gaan helpen om te slapen.
- Schakel jouw gedachten uit. Wat er die dag gebeurd is, is gebeurd. Laat het rusten en denk even aan helemaal niets. Kleine tip? Probeer alles wat in jouw hoofd zit er eens uit te schrijven.
- Tot rust komen. Er zijn verschillende manieren om dit te doen, bijvoorbeeld een filmpje kijken, een boek lezen of luisteren naar wat muziek.
- Zorg voor genoeg beweging. Als je overdag flink beweegt, kom je ’s avonds beter in slaap. Wanneer kun je het beste veel bewegen? Het eind van de middag, of in de vroege avond.
- Veel licht. Als je overdag veel licht om je heen hebt, houdt dat jouw biologische klok scherp. Hierdoor wordt het slaaphormoon ‘melatonine’ aangemaakt. Hierdoor zul je ’s avonds sneller in slaap vallen.
- ’s Avonds minder licht. Na overdag veel licht gehad te hebben, kun je ’s avonds het beste het licht dimmen. De aanmaak van de ‘melatonine’ gaat juist dan door.
- Slaaphouding. Ken jij jouw favoriete slaaphouding? Denk hieraan als je probeert te slapen. Je valt eerder in slaap in jouw favoriete slaaphouding, dan in elke andere houding.
- Seks voor het slapen. Ja, echt waar. Uit onderzoek is gebleken dat seks voor het slapengaan werkt. Het functioneert als een soort ontspanningsoefening. Overige ontspanningsoefeningen zijn; Een kopje warme melk drinken en een rustgevende warme douche.
- Let op jouw cafeïne gebruik. Probeer ’s avonds geen cafeïneproducten meer te gebruiken, dit kan je uit jouw slaap houden. Overdag (te) veel koffie of cola drinken kan ook jouw slaap verstoren. Dit gebeurt dan via jouw stresshormonen.
- Goed matras. Elke kleine ergernis over jouw ligcomfort kan jouw slaap verstoren. Zorg er voor dat jouw matras niet ouder is dan 10 jaar. Zorg voor een fijn dekbed en een ontspannend kussen. Zolang je comfortabel in bed ligt, heb je een grote kans om snel in slaap te vallen.
- Slaapmiddelen. Werken al deze tips niet? Misschien is het dan tijd dat je naar de huisarts gaat. De huisarts kan jou eventueel medicatie voorschrijven.
Met deze tips heb je hopelijk de nachtrust waar je al zo lang op wacht.
Werken ze niet? Er is nog één trucje, die generatie op generatie wordt doorgegeven en altijd werkt. Wat dan? Schaapjes tellen! Probeer het maar eens.
(Bezocht 161 keer, 1 bezoeken vandaag)
