Niks is zo fijn als helemaal uitgerust en uitgeslapen op het werk aan te komen. Niet alleen zit je dan beter in je vel en loopt je werktempo lekker op, maar het is ook goed voor jouw werkprestaties. Klinkt dit als muziek in jouw oren, maar lukt het jou helaas niet om jouw werkdag uitgerust te beginnen omdat je moeite hebt met slapen?
Dit probleem komt bij veel meer mensen voor en gelukkig zijn hier meerdere onderzoeken naar gedaan. Uit de onderzoeken hebben wij een aantal tips geselecteerd die je zullen helpen slapen en ervoor zorgen dat je uitgerust je werkdag kan beginnen.
- Het is goed voor je biologische klok om overdag veel licht om je heen te hebben. Doordat het hormoon melatonine aangemaakt wordt, val je ’s avonds makkelijker in slaap.
- Wat heb ik gedaan, wat moet ik nog doen en ben ik niks vergeten? Schakel alle gedachten uit en probeer je gedachten leeg te maken. Lukt dit niet? Probeer dan eens om alles van je af te schrijven.
- Koffie, cola of andere producten met cafeïne houden je overdag scherp, maar zorgen er in de avond voor dat je niet in slaap kan komen. Probeer daarom overdag niet ’te’ veel cafeïne te drinken en het in de avond zelfs helemaal te vermijden.
- Ligt je matras nog goed of verstoren kleine ergernissen jouw slaap? Zorg voor een goed matras dat niet ouder is dan 10 jaar. Zolang je comfortabel in bed ligt, heb je een grote kans om snel in slaap te vallen.
- Uit onderzoek is gebleken dat seks voor het slapengaan werkt. Je kan het zien als een soort ontspanningsoefening waardoor je makkelijker in slaap valt. Ook het drinken van een kopje warme melk helpt om te ontspannen.
- Wie overdag veel beweegt valt ’s avonds beter in slaap. Het beste moment om te bewegen is aan het einde van de middag of aan het begin van de avond.
Met deze tips kan je op een natuurlijke manier goed in slaap komen. Met als positief effect dat je de volgende dag uitgerust en met goede energie aan je werkdag kan beginnen.
