Een drukke werkdag, een chaotische bespreking of gezeur van collega’s. Er is altijd wel een moment op het werk dat je je even moet ontspannen. Ontspannen in je werkstoel zonder dat het teveel opvalt doe je zo!
Buikademhaling
Focus je helemaal op jezelf en op je ademhaling. Blaas alle lucht uit via je mond en neem vervolgens 3 seconden den tijd om via je neus weer in te ademen. Herhaal dit 10x
Ontspan je schouders en je nek
Leg je handen op je bovenbenen terwijl je je voeten plat op de grond plaatst. Haal je schouders omhoog terwijl je inademnt en houd dit 3 seconden vast. Herhaal deze oefening 5x
Ontspan je nek door middel van massage
Uiteraard is het niet mogelijk je uitgebreid te laten masseren op kantoor. Daarom enkele simpele handelingen om jezelf te masseren. Leg je rechterhand aan de bovenkant van je nek. Masseer rustig je nek terwijl je steeds verder naar beneden gaat. Aangekomen bij je sleutelbeen ruil je van hand
Wandelen
Even het kantoor uit en de frisse lucht inademen. Waarom ga je niet eens gezellig wandelen met collega’s in plaats van met zijn allen in de kantine te gaan zitten?
