Thema

Anti-stress

Thema

Wat wil ik met mijn leven? Goede vraag. En het antwoord blijkt vaak lastig te vinden. Dwaal je rond in een quarter-life crisis? Gebruik dan deze tip om jezelf in beweging te krijgen.

De quarter-life crisis vraag: wat wil ik met mijn leven?
Waarom is het zo lastig om het antwoord op die vraag te vinden? Simpel. Als je 150 jaar geleden geboren was en je vader was boer, dan werd jij boer. Of als je moeder het huishouden runde, dan werd jij huisvrouw. Makkelijk zat.

Maar nu is het niet zo makkelijk, vandaar die quarter-life crisis van je.

  • Er zijn duizenden beroepen die je kunt uitoefenen. Probeer daar maar eens een keuze in te maken.
  • Er is een heel internet vol met mogelijkheden. Je wordt continu geconfronteerd met al die mogelijkheden. En je kunt hier vrijwel alles leren.
  • We zijn individualistischer, we zijn op zoek naar iets dat echt bij ons past.
  • We zoeken werk dat ons niet alleen voorziet van inkomen, maar ook van voldoening.
  • We willen ook tijd, ruimte en energie hebben om onszelf te ontplooien. Tijd voor bezinning, sport, gezond eten, mediteren, hobbies, etc.

Zoveel keuze. Geen wonder dat zoveel mensen rond de 20-30 in de war raken en een quarter-life crisis krijgen. Ik heb zelf een kleine quarter-life crisis gehad een paar jaar geleden. En ik zie dat veel mensen van mijn leeftijd worstelen met hun eigen quarter-life crisis. Het is keuzestress.

Als je bent zoals ik, dan heb je al moeite met knopen doorhakken in de supermarkt. Laat staan met dit soort levensbepalende keuzes. Dus hoe kom je sneller vooruit? Hoe laat je die irritante quarter-life crisis achter je?

Maak het simpel voor jezelf
Het hoeft allemaal niet zo ingewikkeld te zijn. Want hoewel er veel mogelijkheden zijn, vallen de meeste mogelijkheden direct af.

Ik ben dol op schrijven, technologie en persoonlijke ontwikkeling. Dus ik ga niet in de bouw werken. Of in de zorg. Of op een offshore platform. Dus dat valt af. Dat scheelt een hoop keuzestress.

En verder?

Stel jezelf eens de volgende twee vragen:

  1. Waar ben ik goed in?
  2. Wat vind ik leuk om te doen?

Maak gewoon 2 ‘anti quarter-life crisis lijsten’. En laat ze niet van elkaar afhankelijk zijn. Misschien ben je goed in hout bewerken maar ben je dol op trampoline springen (je bent niet de enige). Schrijf dat dan gerust allebei op.

Maak het minder over jezelf
En nu pak je je 2 ‘anti quarter-life crisis lijsten’ erbij en ga je een stap verder.

Het hele ‘wat wil ik met mijn leven’-dilemma wordt een stuk makkelijker en lichter als je het anders formuleert. Als je het minder laat draaien om jou, en meer om de mensen om je heen.

Vraag jezelf af hoe je kunt bijdragen. Hoe je mensen kunt helpen. En kijk eens wat voor antwoorden er naar boven komen.

Hoe kun jij anderen tot dienst zijn? Hoe kun je jouw goede eigenschappen (lijst 1) en interesses (lijst 2) combineren om levens te verbeteren? Om de wereld een betere plek te maken, op kleine of grote schaal?

Bijdragen maakt je leven mooier
Helpen en bijdragen zijn per definitie zinvolle activiteiten. Niet alleen geeft het je een gevoel van voldoening, het helpt je ook je ego te verkleinen. Je zet jouw capaciteiten in dienst van anderen. Daardoor kom je jezelf tegen, en word je nederiger en wijzer.

Hoe meer ik besloot dat ik schrijf om mensen te helpen, des te leuker het werd. Des te meer voldoening ik eruit haalde en des te minder diep mijn quarter-life crisis werd. Het is leuk om anderen te helpen – altijd maar jezelf helpen verveelt snel.

Helpen hoeft trouwens niet te betekenen dat je voor niets werkt. Sterker nog, de meeste mensen helpen in ruil voor een inkomen. Als jij mensen kunt helpen met geweldige dienstverlening, een goed product of een prachtig kunstwerk, dan kun je daar gewoon voor vergoed worden. Mensen betalen graag voor oplossingen.

En wees niet bang om dingen te doen voor jezelf. Je kunt mensen beter van dienst zijn als je goed in je vel zit. Het draait niet om offeren, het draait om bijdragen. Dus als je eerst op reis moet om jezelf beter te leren kennen, doe dat dan. Als dat je helpt om een betere bijdrage te leveren aan levens van anderen, go for it.

Stop dus met jezelf af te vragen wat je wil met je leven. En bedenk hoe jij de wereld tot dienst kunt zijn. En begin gewoon ergens. Begin met dat wat je het leukste lijkt, en test het uit. Je weet pas of het iets voor je is als je het probeert.

Door je te richten op bijdragen maak je het vraagstuk makkelijker voor jezelf en is de kans groter dat er een bevredigend antwoord uit komt. En zo reken je sneller af met je quarter-life crisis.

Dus, hoe kun jij helpen?

Bron: Jelle Hermus van SoChicken.nl

Door de toenemende verwachtingen die er tegenwoordig zijn, heb je nauwelijks de tijd om even bij jezelf stil te staan. Momenten van stress, wisselende emoties en hectiek wisselen elkaar af. Maar het is juist belangrijk om goed te zorgen voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid. Bewust leven door meditatie kan er voor zorgen dat je minder stress hebt en intenser kan leven.

Om jullie op weg te helpen naar een minder sober leven, ontspanning en minder stress heb ik 3 ontspanningsoefeningen voor jullie bij elkaar gezocht!

1. Loopmeditatie
Lopen doe je waarschijnlijk de hele dag in je hectische leven. Loop meditatie is daarom goed toe te passen.
Denk tijdens het lopen niet aan je bestemming, maar probeer je aandacht bewust te houden bij iedere stap die je zet. Voel hoe je voeten bij iedere stap contact maken met de grond en hoe je gewicht zich verplaatst bij iedere stap die je zet.

2. Ontspannen bij een oefening die je dagelijks doet
Kies voor de volgende oefening zelf een bezigheid uit die je dagelijks doet, tandenpoetsen, afwassen of douchen, alles kan.
Doe de bezigheid die je net gekozen hebt iedere, dag zo langzaam mogelijk. Merk hierbij op wat je allemaal doet, wat doe je, wat zie je, wat proef je en wat voel je. Geef je gedachten tijd en merk op wat je allemaal denkt en doet.

3. Sta eens stil bij je ademhaling
Als je even een moment de tijd hebt, is deze ademhalingsoefening goed te te passen.
Let eens bewust op je ademhaling, adem in, adem uit. Pas je ademhaling niet aan, maar concentreer je hier eens op. Is je ademhaling snel of juist langzaam, zit hij hoog of juist laag. Dwalen je gedachten af, brengt ze dan weer terug en richt ze weer op je ademhaling.

Het aller belangrijkste om te ontspannen, is om je bewust te zijn van datgene wat je doet. Sta stil bij het moment, zonder dat je met je hoofd alweer bij de volgende afspraak zit. Je zal zien dat je balans beter word en je emotie intenser kan beleven!

Enkele simpele handelen die je gemakkelijk op een werkdag toe kunt passen!

Wil je productiever worden en dagelijks met een beter gevoel van je werk vertrekken? Dan kun je deze checklist iedere dag gebruiken om je productiviteit op te krikken

1. Schrijf op wat je morgen wilt bereiken
Wie de dag begint met een plan krijgt meer gedaan. Voorkom doelloze tijdverspilling in de ochtend door de avond ervoor op te schrijven wat je wilt bereiken vandaag.

Het is niet moeilijk. Pak een notitieboek en noteer de drie meest belangrijke taken die je de dag erna wilt afronden. Het geeft je de volgende ochtend iets om je bed voor uit te komen en het biedt je direct houvast. Je kunt meteen aan de slag zonder dat je jezelf eerst hoeft af te vragen: “Wat zal ik eens gaan doen vandaag?”.

Deze gewoonte komt voort uit ons gratis eBoek De Eierdoostheorie.

2. Richt je in de ochtend direct op de vervelendste taak
Ruim in de ochtend direct de meest vervelende taak uit de weg. Zodra je op je werk komt begin je direct aan de meest vervelende taak op je lijst. Zodra je deze hebt weggewerkt voel je je geweldig, en krijg je veel energie om aan de slag te gaan met de andere taken.

Als je direct weet waarmee je aan de slag kunt kom je erg snel op gang. Waar de meeste mensen rond half 11 pas klaar zijn met het mail-checken en koffie drinken heb jij al serieus werk verzet!

3. Werk zonder afleidingen
Werk in een omgeving zonder stoorzenders. Schakel je mailbox uit, zorg dat je geen notificaties kunt krijgen, sluit Facebook af en zet je mobiel in Vliegtuigmodus.

Zet een koptelefoon op met fijne muziek en werk achter elkaar door. Telkens wanneer je gestoord wordt heb je veel tijd nodig om je concentratie weer bij elkaar te rapen en weer verder te gaan. Door te voorkomen dat je afgeleid wordt werk je super productief.

4. Durf beslissingen te nemen
Productieve mensen maken keuzes. In plaats van zaken te laten hangen in je mailbox is het slim om direct beslissingen te nemen. Als iemand je vraagt om deel te nemen aan een workshop zijn er twee keuzes: 1. Je doet mee of 2. Je doet niet mee.

Laat het mailtje niet rondslingeren maar maak een keuze. Hak de knoop door. Doe dit de hele dag door en maak ook keuzes voor anderen (“Laten we hier gaan zitten” in plaats van “Zullen we hier gaan zitten? Mij maakt het niet uit, zeg jij het maar, bij het raam?”). Snelle beslissers zijn zeldzaam, en toch is het een zeer productieve gewoonte die je helpt je werk sneller gedaan te krijgen.

5. Beloon jezelf steeds wanneer je iets hebt voltooid
Telkens wanneer je een taak hebt afgerond is het tijd om jezelf een schouderklopje te geven. Je wordt productiever wanneer je jezelf goed beloont. Het motiveert je om meer gedaan te krijgen.

Spreek met jezelf af dat je pas koffie gaat halen als je deze taak hebt afgerond. Je kunt jezelf ook iets anders beloven. Je staat jezelf bijvoorbeeld pas toe om vanavond naar de film te gaan als je je lijst voor vandaag hebt afgerond.

Als je jezelf nooit echt beloont voor je harde werk dan is de lol er snel vanaf! Wees trots op jezelf en sta jezelf toe om te genieten wanneer je iets hebt bereikt, je hebt het verdiend!

Bron: SoChicken

Ken je dat, dat je toch vaker op je mobiel kijkt dan je eigenlijk zou willen? Even je Facebookstatus bijwerken of even checken of een van je vriendinnen nog een leuke update heeft gegeven. Heb je je telefoon ook dichtbij je liggen tijdens je werk en kijk je bij ieder geluidje weer even op je telefoon? Dan is de kans groot dat je onbewust verslaafd bent aan je telefoon. Heel langzaam maar zeker is het een gewoonte die erin geslopen is. Maar helaas wel een gewoonte die ervoor zorgt dat je sneller afgeleid bent van het werk en daardoor minder productief bent.

De hoogste tijd om iets te gaan doen aan die telefoonverslaving. Kom stap voor stap van je telefoonverslaving af.

Zie onder ogen dat je ´verslaafd´ bent aan je telefoon
Een probleem valt niet op te lossen als je niet toegeeft ergens verslaafd aan te zijn. Dus wees eerlijk tegenover jezelf. Maar schaam je ook niet om het tegen anderen te zeggen, de kans is groot dat zij hetzelfde probleem hebben als jou. Het toegeven van je verslaving is stap 1 richtig het herstel.

Wees bewust
Wees jezelf bewust van hetgeen je mee bezig bent. Dit kan je doen door een soort ´dagboekje´ bij te houden. Schrijf hierin de volgende dingen op

  • Wat heb je gedaan: Scrollen, meldingen controleren, berichten versturen
  • Wanneer heb je dat gedaan: Zodra je wakker wordt, op je werk…
  • Wat gebeurde er voor het moment dat je de telefoon pakte
  • Erken je gewoonte

Nu je weet wat je wanneer doet, is het makkelijk om je gewoonte te herkennen. Krijg je de drang om op Facebook te kijken, ga dan na waarom je dit wilt doen. Is het echt noodzakelijk om op je telefoon te kijken? Niet? Doe het dan ook niet en ga verder waar je mee bezig bent. Sta jezelf toe om op vaste momenten je telefoon te checken.

Vervang je gewoonte door een positief alternatief
Het is een stuk makkelijker om je slechte gewoonte te vervangen door een positief alternatief. Wil je toch je telefoon pakken, pak hiervoor in de plaats bijvoorbeeld een boek en lees er steeds een stukje uit. Je zult zien dat je een enorm resultaat behaalt. Binnen een paar dagen zul je waarschijnlijk honderden pagina’s gelezen hebben. Het maakt natuurlijk niet uit wat het positieve alternatief is, maar voor jezelf kan het fijn zijn om een activiteit te kiezen waarmee je kunt meten hoeveel tijd je kwijt was aan je telefoon.

Natuurlijk is het niet de bedoeling om uw telefoon nooit meer aan te raken, maar probeer het met mate te doen en alleen op het moment dat het echt nodig is of je er even tijd voor hebt. Je zult zien dat je je beter kunt concentreren op je werk en je werkdag effectiever verloopt!

Haast lijkt de norm te zijn. Als dingen maar gewoon snel gebeuren dan is het goed – en als het sneller kan is het beter.

We hebben haast omdat we te weinig tijd hebben. We hebben te weinig tijd om alles gedaan te krijgen wat we moeten (lees: willen) doen. We jagen ons door de dagen heen, door de maanden en de jaren. En we krijgen steeds meer gedaan in steeds minder tijd.

Erg efficiënt, maar is het ook effectief?

Het antwoord is natuurlijk ‘nee’ – maar dat begreep je al.

Wat wil je bereiken?
Haast is het resultaat van een gebrek aan prioriteiten. Als je niet weet wat je het allerbelangrijkst vindt dan is automatisch alles even belangrijk. En als je alles tegelijkertijd wilt bereiken, dan heb je nooit genoeg tijd en moet je dus rennen en vliegen.

Iedereen op aarde moet het doen met 23 uur 56 minuten en 4,1 seconden in een dag. Sommige mensen hebben een fijn leven, doen rustig aan en bereiken gaandeweg hun doelen. Andere mensen rennen en vliegen, leven vanuit chaos en hebben het gevoel dat ze geen grip kunnen krijgen op hun leven. Ze hebben het gevoel dat ze geleefd worden.

Pas als je weet wat je écht wilt kun je keuzes maken. Natuurlijk wil je een fantastische ouder zijn, een geweldige vriend, super gezond, succesvol, populair, een gezellig huis hebben, persoonlijk groeien, een opleiding afronden, leuk gekleed zijn en ondertussen de wereld verbeteren.

Maar wat zijn de 1-3 dingen die je het meest belangrijk vindt? Als je zou moeten kiezen (en dat moet je als je geen burn-out wilt krijgen), waar zou je je dan op richten? Waar zou je het zwaartepunt leggen?

Haast terugbrengen als de uitzondering op de regel
Een mens is niet ontworpen om constant te haasten. Het is niet gezond voor je lichaam en niet voedend voor je geest. Hoe sneller je leeft, des te sneller de tijd lijkt te verstrijken – het is een neerwaartse spiraal. Je lijkt steeds minder tijd te hebben waardoor je steeds sneller gaat leven.

Sta eens stil. Adem diep in, laat je schouders zakken en laat me je dit zeggen: je moet niets. Haast is je eigen keuze, en je kunt er vandaag nog mee stoppen. Probeer een aantal van de onderstaande tips uit en ontdek hoe je je leven stap voor stap kunt vertragen:

  1. Durf eens niets te doen. Gewoon een paar minuten zitten en voor je uit kijken. Geen televisie, geen iPad, geen telefoon en zelfs geen tijdschrift. Even cold-turkey onthaasten. Hoe voelt dat?
  2. Steeds als je merkt dat je je opgejaagd voelt, stel jezelf de vraag: “Waarom haast ik eigenlijk?”. Vaak kom je tot de conclusie dat je uit gewoonte loopt te rennen, te bumperkleven of te zuchten in de rij bij de kassa. Herinner jezelf eraan om even een stapje terug te doen. Neem afstand, verlaag je snelheid, verhoog je irritatiedrempel.
  3. Rij rustig op de weg. Hard rijden is gevaarlijk, milieubelastend, duur en het scheelt je meestal maar een paar minuten. Zet in plaats daarvan fijne muziek op (zoals Sublime FM, mijn favoriet) en geniet van de reis.
  4. Neem de tijd om eten te bereiden. Laat de drukte even achter je, en besteed liefde en aandacht aan je voeding. Kook zonder kant-en-klaar producten. Dat is gezonder, lekkerder, goedkoper, beter voor de wereld en beter voor je stressniveau. Waarom moet het altijd zo snel? Echte smaak kost tijd. Kwaliteit kost tijd.
  5. Probeer minder te doen in plaats van meer. Doe dingen die er echt toe doen, en laat de rest lekker achterwege. Wees kritisch op je todo lijst. Veel dingen zijn ‘leuk’ om te bereiken, heel weinig dingen zijn ‘levensveranderend’. Werk stap voor stap naar je grote doelen toe, naar een beter leven en laat je niet gek maken door alle onzin die er tussendoor komt.
  6. Vertraag de tijd bewust door af en toe je leven en je gedachten te vertragen. Neem echt een halfuurtje de tijd om te spelen met je dochter, om aandachtig naar haar te luisteren. Speel met je hond, maak een fijne wandeling, ga iets met je handen doen (tuinieren, schilderen, koken of wat dan ook). Je zult merken dat je rustiger wordt, en dat je daardoor meer tijd lijkt te hebben.
  7. Besef dat het nutteloos is om door het leven te racen. Het enige wat je bereikt is dat de tijd voorbij vliegt, en dat je leven sneller afgelopen is. Tijd is veel te waardevol om weg te gooien. Gebruik het, geniet van iedere seconde, waardeer je leven terwijl je er doorheen reist. Je krijgt iedere seconde maar één keer. Dat is dus één kans om ervan te genieten.
  8. Neem afscheid van je horloge. En als je toch bezig bent, haal dan ook meteen de klok uit de woonkamer. Zet een timer op je smartphone wanneer je op een specifieke tijd iets te doen hebt. Verder is het helemaal niet nodig om continu te weten hoe laat het is.
  9. Neem het leven stap voor stap. Terwijl je werkt aan de ene taak hoef je niet te denken aan de taak die je straks wilt uitvoeren. Eerst het één, dan het ander. Zo houd je je hoofd leeg, houd je je focus vast en voorkom je dat de tijd sneller lijkt te gaan.
  10. Plan je dagen minder strak. Geef je agenda lucht om te ademen. Het is efficiënt om alles vol te plannen. Maar als het je doel is om ontspannen en gelukkig te leven dan is waarschijnlijk niet bepaald effectief.
  11. Pak jezelf meteen in je nekvel als je om wat voor reden dan ook hebt moeten haasten. Neem de haast niet verder mee je dag in, maar stop met haasten zodra het mogelijk is.
  12. Besef dat je nooit alles gedaan krijgt. Er zullen altijd onafgeronde taken zijn – en dat is niet erg. Besef dat genieten van de mooie dingen in het leven belangrijker is dan een lege takenlijst.

Minder haasten helpt je de kwaliteit van je leven aanzienlijk te verhogen. Het heeft geen zin om door je leven heen te rennen, dus laat je niet opjagen. Doe lekker rustig aan, en houd je bezig met de dingen die voor jou het meest belangrijk zijn.

Op die manier zul je je niet alleen een stuk beter voelen, je zult ook je doelen makkelijker bereiken en het leven van je dromen eenvoudiger kunnen vormgeven.

Bron: SoChicken

Vanaf het moment dat je wekker gaat heb je waarschijnlijk een vast ochtendritueel. Maar door iedere dag een kwartiertje eerder op te staan kun je zoveel meer bereiken. Een kwartier eerder opstaan betekend niet alleen een kwartier meer tijd voordat je naar je werk gaat, maar het geeft je later in de ochtend ook nog eens extra rust en energie om veel uit je werkdag te halen. Daarom hebben wij voor jullie een top 8 gemaakt met activiteiten die je kunt ondernemen als je een kwartiertje eerder opstaat.

  1. In alle rust ontbijten. En dan bedoelen wij natuurlijk niet snel een boterham en een kop koffie naar binnen schuiven, maar even rustig zitten en de tijd nemen voor het ontbijt.
  2. Een lekkere lange wandeling maken met de hond om zo even je hoofd leeg te maken en te genieten van de rust en de natuur.
  3. In de avond niet aan het huishouden toegekomen. Maak dan in de ochtend even een snelle ronde door het huis, zodat je ´s avonds in een opgeruimd huis thuiskomt.
  4. Neem rustig de tijd voor een korte yoga sessie.
  5. Maak alvast een lekkere lunch klaar zoals een lekkere wrap, salade of een vers broodje.
  6. Ga eens lekker lezen en pak een goed boek of de (online) krant. En hoe verleidelijk het misschien ook is om alvast iets voor je werk te doen, probeer dit niet te doen en wacht echt tot je op het werk bent.
  7. Plan je dag alvast. Als je van tevoren weet wat je later op de dag allemaal gaat doen dan begin je ontspannender aan je dag.
  8. Motiveer jezelf: Heb je een drukke dag in het vooruitzicht? Bedenk een leuke activiteit voor je zelf waar je naar uit kunt kijken.