Opoe op bezoek, het maandelijkse feestje, het rode leger, de rode zee, bloody sunday, een bloedlip, het rode kruis. Er zijn enorm veel benamingen voor de menstruatie. Dat mogen we, op deze manier houden we onszelf een beetje vrolijk tijdens deze ‘geweldige’ periode. Om jou ook wat op te vrolijken hebben wij wat tips voor je, om de ongesteldheid wat fijner door te komen.
Klachten
De klachten van een ongesteldheid, of bij PMS, zijn wel bekend:
- Opgeblazen gevoel
- Misselijkheid of juist erge honger
- Vocht vasthouden
- Pijnlijke (grotere) borsten
- Migraine
- Lage rugpijn
- Maagpijn
- Darmklachten (verstopping of diarree)
- Trek in zoetigheid
- Verandering in libido (meer zin of juist minder)
- Somberheid/ Depressieve gevoelens zonder duidelijke aanleiding
- Emotioneel onstabiel
- Angstig of gespannen
- Agressie of verlies van zelfcontrole
- Concentratieverlies
Tips
Om je een eindje op weg te helpen, hebben wij een aantal tips voor jou!
Voorbereid
Zorg ervoor dat je altijd voorbereid onderweg bent. Zorg voor pijnstillers en tampons/maandverband. Wordt je dan onverwacht ongesteld, dan heb je het zo opgelost! Weet je dat je ongesteld moet worden? Stop dan alvast een schone slip in jouw tas.
Communiceren
Hoe rot jij je ook voelt, laat het weten. In tegenstelling tot honden, kunnen mensen niet ruiken dat je ongesteld bent. Verandert jouw humeur door de ongesteldheid, ben je onvoorspelbaar en eigenlijk geen lol meer aan? Meld dit dan even! Zo weet jouw omgeving dat ze je een paar dagen wat minder serieus moeten nemen, of wat rustiger aan moeten doen. Tenzij ze zin hebben in een fikse ruzie natuurlijk. Ook wel fijn om het aan jouw partner te melden, misschien ontvang je dan wel wat extra verzorging? Lekker, zo’n massage of een heerlijke chocoladereep..
Warmte
Om pijntjes te voorkomen/tegen te gaan is het belangrijk om warm te blijven. Warme voeten en een warme buik/rug zorgt ervoor dat je minder last hebt van pijn. Een warme kruik tegen jouw buik aan doet al wonderen.
Rust
Rust en ontspanning kan goed werken tegen de pijntjes. Laat jouw onderrug eens heerlijk masseren. Wat valt er nog meer onder ontspanning? Een orgasme. Daarnaast wordt de bloedsomloop na een orgasme ook beter, waardoor je sneller door jouw ongesteldheid heen bent.
Sporten
Daar heb je geen zin in, dat weet ik! Toch is sporten erg goed voor je als je ongesteld bent. De pijn wordt namelijk draaglijker. Je hoeft je echt niet compleet in het zweet te werken, maar een klein stukje fietsen/joggen of heerlijk rekken en strekken kan al heel goed zijn.
Voedingstips
Tijdens jouw ongesteldheid is het belangrijk om op een aantal punten te letten.
Water
Water drinken zorgt ervoor dat jouw opgeblazen gevoel verdwijnt. Door te weinig vocht binnen te krijgen gaat jouw lichaam juist vocht opslaan waardoor het opgeblazen gevoel ontstaat.
Meerdere maaltijden
Door meerdere maaltijden op een dag te eten, houdt jij jouw bloedsuikerspiegel op peil.
Cafeïne
Er zijn mensen die zeggen dat cafeïne juist goed voor je is. Het zou de bloeddoorstroming stimuleren waardoor je sneller door de menstruatie heen bent. Toch kan cafeïne een boel verergeren. Wat dacht je van de stemmingswisselingen? Cafeïne is ook een vitamine-B steler, hierdoor gaat het balans in jouw hormoonspiegel eraan. De gevoeligheid in de borsten kan ook erger worden. Persoonlijk krijg ik altijd veel meer last van buikpijn als ik cafeïne drink.
Opgeblazen gevoel
Wil jij geen opgeblazen gevoel? Dan blijven we van de frisdrank, kauwgom en zout af! Frisdrank zorgt voor een uitpuilende maag en een ontregeling van jouw bloedsuikerspiegel. Kauwgom zorgt voor overbodige lucht, dus ook een opgeblazen gevoel. Zout zorgt voor een opgeblazen gevoel én gevoelige borsten.
Hoe dan ook, zorg goed voor jezelf! En bedenk, het is maar een weekje!
