Thema

Lifestyle

Thema

Opoe op bezoek, het maandelijkse feestje, het rode leger, de rode zee, bloody sunday, een bloedlip, het rode kruis. Er zijn enorm veel benamingen voor de menstruatie.  Dat mogen we, op deze manier houden we onszelf een beetje vrolijk tijdens deze ‘geweldige’ periode. Om jou ook wat op te vrolijken hebben wij wat tips voor je, om de ongesteldheid wat fijner door te komen.

Klachten
De klachten van een ongesteldheid, of bij PMS, zijn wel bekend:

  • Opgeblazen gevoel
  • Misselijkheid of juist erge honger
  • Vocht vasthouden
  • Pijnlijke (grotere) borsten
  • Migraine
  • Lage rugpijn
  • Maagpijn
  • Darmklachten (verstopping of diarree)
  • Trek in zoetigheid
  • Verandering in libido (meer zin of juist minder)
  • Somberheid/ Depressieve gevoelens zonder duidelijke aanleiding
  • Emotioneel onstabiel
  • Angstig of gespannen
  • Agressie of verlies van zelfcontrole
  • Concentratieverlies

Tips
Om je een eindje op weg te helpen, hebben wij een aantal tips voor jou!

Voorbereid
Zorg ervoor dat je altijd voorbereid onderweg bent. Zorg voor pijnstillers en tampons/maandverband. Wordt je dan onverwacht ongesteld, dan heb je het zo opgelost! Weet je dat je ongesteld moet worden? Stop dan alvast een schone slip in jouw tas.

Communiceren
Hoe rot jij je ook voelt, laat het weten. In tegenstelling tot honden, kunnen mensen niet ruiken dat je ongesteld bent. Verandert jouw humeur door de ongesteldheid, ben je onvoorspelbaar en eigenlijk geen lol meer aan? Meld dit dan even! Zo weet jouw omgeving dat ze je een paar dagen wat minder serieus moeten nemen, of wat rustiger aan moeten doen. Tenzij ze zin hebben in een fikse ruzie natuurlijk. Ook wel fijn om het aan jouw partner te melden, misschien ontvang je dan wel wat extra verzorging? Lekker, zo’n massage of een heerlijke chocoladereep..

Warmte
Om pijntjes te voorkomen/tegen te gaan is het belangrijk om warm te blijven. Warme voeten en een warme buik/rug zorgt ervoor dat je minder last hebt van pijn. Een warme kruik tegen jouw buik aan doet al wonderen.

Rust
Rust en ontspanning kan goed werken tegen de pijntjes. Laat jouw onderrug eens heerlijk masseren. Wat valt er nog meer onder ontspanning? Een orgasme. Daarnaast wordt de bloedsomloop na een orgasme ook beter, waardoor je sneller door jouw ongesteldheid heen bent.

Sporten
Daar heb je geen zin in, dat weet ik! Toch is sporten erg goed voor je als je ongesteld bent. De pijn wordt namelijk draaglijker. Je hoeft je echt niet compleet in het zweet te werken, maar een klein stukje fietsen/joggen of heerlijk rekken en strekken kan al heel goed zijn.

Voedingstips
Tijdens jouw ongesteldheid is het belangrijk om op een aantal punten te letten.

Water
Water drinken zorgt ervoor dat jouw opgeblazen gevoel verdwijnt. Door te weinig vocht binnen te krijgen gaat jouw lichaam juist vocht opslaan waardoor het opgeblazen gevoel ontstaat.

Meerdere maaltijden
Door meerdere maaltijden op een dag te eten, houdt jij jouw bloedsuikerspiegel op peil.

Cafeïne
Er zijn mensen die zeggen dat cafeïne juist goed voor je is. Het zou de bloeddoorstroming stimuleren waardoor je sneller door de menstruatie heen bent. Toch kan cafeïne een boel verergeren. Wat dacht je van de stemmingswisselingen? Cafeïne is ook een vitamine-B steler, hierdoor gaat het balans in jouw hormoonspiegel eraan. De gevoeligheid in de borsten kan ook erger worden. Persoonlijk krijg ik altijd veel meer last van buikpijn als ik cafeïne drink.

Opgeblazen gevoel
Wil jij geen opgeblazen gevoel? Dan blijven we van de frisdrank, kauwgom en zout af! Frisdrank zorgt voor een uitpuilende maag en een ontregeling van jouw bloedsuikerspiegel. Kauwgom zorgt voor overbodige lucht, dus ook een opgeblazen gevoel. Zout zorgt voor een opgeblazen gevoel én gevoelige borsten.

Hoe dan ook, zorg goed voor jezelf! En bedenk, het is maar een weekje!

Té druk, geen zin, het is niet ernstig genoeg. Allemaal smoesjes om maar niet naar de dokter te hoeven. Voor jullie heb ik 8 alarmsignalen op een rijtje gezet. Als je deze hebt vallen alle smoesjes weg en is het belangrijk om de huisarts een bezoek te brengen.

Beroerd gevoel/druk op de borst
Een extreme pijn of druk op de borst, vaak met uitstraling naar de arm of de nek. Pijn in de maagstreek, ernstige zwakheid, duizeligheid, kortademig of een uitbraak van koud zweet. Allemaal symptomen van een hartinfarct. Een hartinfarct kan ook ‘pijnloos’ zijn. Er zijn mensen die alleen maar een grote druk op hun borst hebben gevoeld. In de trant van ‘alsof er een olifant op me zat’.

Plotselinge, hevige hoofdpijn
Heb je een plotselinge, hevige hoofdpijn dan kan het zijn dat je een infectie, tumor of hersenbloeding hebt. Vooral als deze hoofdpijn gepaard gaat met overgeven, slaperigheid of coördinatieproblemen. Neem dan het zekere voor het onzekere en schakel een arts in!

Ernstige buikpijn
Spontane ernstige buikpijn kan van alles betekenen: Een blindedarmonsteking, een ontstoken alvleesklier, een maagzweer, galstenen, noem maar op. Deze pijnen stralen vaak uit naar andere gebieden in de buik, waardoor diagnose vaak moeilijk is.

Verlamming
Heb je ineens verlammingsverschijnselen in jouw armen of benen? Vreemde tintelingen? Last van verwardheid, duizeligheid, vertraagde spraak? Dan kun je last hebben van een beroerte!

Gewichtsverlies
Als je op onverklaarbare wijze in een korte tijd veel gewicht verliest, is het noodzakelijk om een dokter te bezoeken. Dit kan de ziekte van lyme zijn, een abnormaal functionerende schildklier of zelfs kanker.

Bloed in ontlasting
Heb je bloed in jouw urine? Dan komt dit vaak vanaf de nierstenen of van de prostaat. Het kan een eerste aanwijzing voor kanker zijn, dus een doktersbezoek kan wel eens verstandig zijn. Heb je donker bloed in jouw ontlasting? Dan kan dit wijzen op een probleem in jouw maag-darmkanaal. Ook dan is het verstandig om de dokter te bezoeken. Bij helderrood bloed is het vaak een wondje aan de anus en hoeft jij je geen zorgen te maken.

Astma-aanval
Op het moment dat een astma-aanval lang aanhoudt of alleen maar erger wordt, is het belangrijk om medische hulp te zoeken. Het kan leiden tot ernstige spierzwakte wat kan resulteren in een gevaarlijk lage opname van zuurstof.

Somberheid/lusteloosheid
Als je een lange tijd nergens plezier in hebt, lusteloos bent, moe en traag bent en als jouw eetlust verandert, dan kun je wel eens een depressie hebben. Vaak is er echt wel wat te doen aan een depressie. Voor mannen is het aanvullen van het testosteron vaak al een oplossing.

Zorg goed voor jezelf, heb je een van deze symptomen? Ga dan naar de huisarts. Liever er (te) vroeg bij zijn dan te laat!

Tijd om een dieet te kiezen? Er zijn zo veel verschillende soorten diëten. Welk dieet moet je nou kiezen? Welk dieet is het meest effectief? Het is lastig te zeggen welk dieet het beste is. Het ligt namelijk ook aan jezelf welk dieet het meest effectief is. Belangrijk is dat je een dieet kiest die je goed kunt volhouden en waar jij je prettig bij voelt. Hieronder een aantal bewezen effectieve diëten.

Het ziekenhuisdieet
Dit dieet wordt steeds vaker gebruikt, niet alleen maar in ziekenhuizen. Van oorsprong is het een dieet, voor mensen die te veel gewicht hebben om geopereerd te kunnen worden. Door deze methode te gebruiken vallen ze al snel genoeg af, om toch de operatie te kunnen ondergaan. Wat lastig is aan dit dieet, is dat je echt een stuk minder eet dan je gewend bent. Je kunt dit ook wel een crashdieet noemen. Dit dieet mag je ook maar een week volgen, daarna moet je weer gezond en voldoende eten. Dan moet je enige tijd wachten voor je het dieet weer mag herhalen.

Koolhydraatarm dieet
Dit is een dieet waarbij er zo veel mogelijk wordt geprobeerd om slechte voedingsstoffen te vermijden. Het zorgt voor een gezond gewicht en een gezonde levensstijl. Het betekent wel dat je geen chips en snoep meer mag eten. Dit zijn namelijk ongezonde producten waar veel koolhydraten in zitten. Waar je tijdens dit dieet wel op moet letten, is dat je nog wel een aantal koolhydraten binnenkrijgt. Een tekort aan koolhydraten is ook niet gezond.

Eiwitdieet
Het eiwitdieet is vrij populair. Het is een dieet waar je niet lusteloos van wordt, waarbij je geen hongergevoel heeft en je verliest geen spiermassa maar alleen vet! Daarnaast zie je al snel resultaat, het is dus ook een geschikt dieet voor mensen die snel gewicht willen verliezen.

Appeldieet
Ja echt, die bestaat. Het dieet zit simpel in elkaar. Door elke keer eerst een appel te eten voor je begint aan jouw maaltijd, krijg je jouw eetlust onder controle. Je eet minder, omdat je al een appel hebt gehad. Daarnaast hebben de vitamines en mineralen een positief effect op jouw lichaam. Dit dieet is niet voor mensen die snel gewicht willen verliezen. Het is een langzame manier om gewicht te verliezen, maar dat betekent wel dat je het volledig ontspannen kunt volbrengen.

Er zijn nog veel meer diëten, maar dit zijn 4 van de meest effectieve diëten. Welk dieet past het beste bij jou?

Gezond eten is belangrijk, maar ook helemaal in. Er zijn nu namelijk een aantal trends in de gezonde voeding! Gezond, helemaal populair en ook hartstikke lekker.

Clean eating
Eigenlijk kun je het ook wel biologisch eten noemen, of back-to-basic eten. Het houdt in dat je minder vlees eet, minder alcohol binnenkrijgt en dat je meer groente eet. Eten met jouw verstand, gezond en makkelijk!

Minder populaire vis
Er wordt een boel vis gevangen, maar wat gebeurt er nu eigenlijk met de minder populaire vis? Deze worden onderschat, maar dat is nu voorbij. Het is een trend om deze vis te eten. Er zijn verschillende plekken waar je van ‘trash-fish-diners’ kunt genieten. Niet alleen gezond en lekker, maar ook goed om de vispopulatie onder controle te houden.

Bloemkool
Bloemkool is helemaal in. Het bevat ontzettend veel mineralen waardoor het heel gezond is. Daarnaast kun je er ook van alles mee in de keuken. Er zijn zo veel gerechten mee te maken! Gezond en veelzijdig, hartstikke fijn!

Kaniwa
Kaniwa is nieuw, het is een soort broertje van quinoa. Quinoa wordt vaak gebruikt als vervanger van rijst of couscous. Kaniwa is net iets kleiner, kookt sneller en bevat meer proteïne. Erg gezond!

Fermentatie
Het is oud, maar weer helemaal in. Wat is fermentatie? Eigenlijk kort gezegd het omzetten van smaken en textuur. Zoals bijvoorbeeld van melk naar romige yoghurt. Of wat dacht je van drankjes als bier en wijn? Die vallen ook onder deze trend. Houd deze trend maar in de gaten, dit is een erg creatieve!

Eetsmakelijk!

Niet kunnen slapen, er is niets wat vervelender is. Je blijft maar draaien en pogingen doen om eindelijk eens in slaap te vallen. Je bent moe, maar in slaap vallen lukt maar niet. Gelukkig zijn hier meerdere onderzoeken naar gedaan. Uit deze onderzoeken kunnen we een aantal tips samenstellen, die jou gaan helpen om te slapen.

  • Schakel jouw gedachten uit. Wat er die dag gebeurd is, is gebeurd. Laat het rusten en denk even aan helemaal niets. Kleine tip? Probeer alles wat in jouw hoofd zit er eens uit te schrijven.
  • Tot rust komen. Er zijn verschillende manieren om dit te doen, bijvoorbeeld een filmpje kijken, een boek lezen of luisteren naar wat muziek.
  • Zorg voor genoeg beweging. Als je overdag flink beweegt, kom je ’s avonds beter in slaap. Wanneer kun je het beste veel bewegen? Het eind van de middag, of in de vroege avond.
  • Veel licht. Als je overdag veel licht om je heen hebt, houdt dat jouw biologische klok scherp. Hierdoor wordt het slaaphormoon ‘melatonine’ aangemaakt. Hierdoor zul je ’s avonds sneller in slaap vallen.
  • ’s Avonds minder licht. Na overdag veel licht gehad te hebben, kun je ’s avonds het beste het licht dimmen. De aanmaak van de ‘melatonine’ gaat juist dan door.
  • Slaaphouding. Ken jij jouw favoriete slaaphouding? Denk hieraan als je probeert te slapen. Je valt eerder in slaap in jouw favoriete slaaphouding, dan in elke andere houding.
  • Seks voor het slapen. Ja, echt waar. Uit onderzoek is gebleken dat seks voor het slapengaan werkt. Het functioneert als een soort ontspanningsoefening. Overige ontspanningsoefeningen zijn; Een kopje warme melk drinken en een rustgevende warme douche.
  • Let op jouw cafeïne gebruik. Probeer ’s avonds geen cafeïneproducten meer te gebruiken, dit kan je uit jouw slaap houden. Overdag (te) veel koffie of cola drinken kan ook jouw slaap verstoren. Dit gebeurt dan via jouw stresshormonen.
  • Goed matras. Elke kleine ergernis over jouw ligcomfort kan jouw slaap verstoren. Zorg er voor dat jouw matras niet ouder is dan 10 jaar. Zorg voor een fijn dekbed en een ontspannend kussen. Zolang je comfortabel in bed ligt, heb je een grote kans om snel in slaap te vallen.
  • Slaapmiddelen. Werken al deze tips niet? Misschien is het dan tijd dat je naar de huisarts gaat. De huisarts kan jou eventueel medicatie voorschrijven.

Met deze tips heb je hopelijk de nachtrust waar je al zo lang op wacht.
Werken ze niet? Er is nog één trucje, die generatie op generatie wordt doorgegeven en altijd werkt. Wat dan? Schaapjes tellen! Probeer het maar eens.

Een gezonde relatie, dat willen we allemaal. Zo min mogelijk ruzie en zo veel mogelijk genieten van elkaar. Met zijn tweetjes de hele wereld aan kunnen. Hieronder staan een aantal tips voor je beschreven om dit te realiseren. Het mooie hieraan is? Een aantal tips werken ook in vriendschappelijke relaties.

Vertrouwen
Het is bijna een cliché, maar het is toch echt zo. Heb vertrouwen in elkaar, dat is de beste basis voor een relatie. Te snel conclusies trekken is funest voor jouw relatie. Heb je twijfels? Eerst even praten. Gun de ander het voordeel van de twijfel.

Praten
Communiceren is een van de belangrijkste zaken in een relatie. Open jouw hart, krop dingen niet op. Hiermee maak je situaties alleen maar erger. Samen op zoek naar oplossingen is toch veel fijner dan alles binnen te houden en er alleen voor te staan? Daarnaast is het toch heerlijk om iemand te hebben waar je af en toe lekker tegen kunt zeuren over jouw werk? Even lekker jouw hart luchten, heerlijk toch?

Zorg goed voor jezelf
Jazeker, dat hoort erbij. Het leven draait niet alleen maar om de ander. Jij bent er ook nog. Wat zijn jouw behoeften, waar heb jij zin in? Het is hartstikke goed om af en toe eens even iets alleen te doen. De ander is er om jou gelukkiger te maken. Jij bent er om jezelf in eerste instantie gelukkig te maken. Niemand kent jou beter dan jijzelf.

Tijd nemen voor elkaar
Het is fijn om samen te zijn, zorg er dan ook voor dat je af en toe tijd voor elkaar hebt. Het is prettig om even te kunnen ontspannen, even te ontsnappen van de dagelijkse stress. Hoe fijn is het om samen te kunnen ontspannen? Even bijpraten over de gebeurtenissen van de afgelopen tijd, samen genieten van een wijntje, of rustig samen een filmpje kijken. Tijd voor elkaar is erg belangrijk om een relatie fris en stevig te houden.

Wees reëel
Verliefdheid blijft niet eeuwig. Op een gegeven moment gaat verliefdheid over in houden van. Uiteraard kan het nog vaak zat voorkomen dat je verliefde gevoelens krijgt van jouw partner. De vlinders in de buik, de kriebels. Bij een lief en/of romantisch gebaar gebeurt dat wel eens. Belangrijk is om niet te verwachten dat de verliefdheid eeuwig duurt. Je gaat niet aan de lopende band rode rozen of cadeautjes krijgen. Jouw partner houdt van je, dat is toch veel meer waard dan cadeautjes?

Houdt deze tips in jouw achterhoofd en je zult zien dat jouw relatie een stuk steviger wordt.